Ateliers professionnels
L’Académie du Mouvement propose des ateliers associant mouvement, respiration, relaxation et hypnose afin d’explorer différentes stratégies de régulation du stress.
Les contraintes professionnelles ne sont pas uniquement physiques. Charge mentale, rythme soutenu, responsabilités, sollicitations permanentes et difficulté à «décrocher » peuvent également contribuer à l’apparition de tensions et à la sensation de fatigue.
Selon le format choisi, les participants peuvent expérimenter :
- des mouvements simples pour diminuer les tensions corporelles
- des techniques de respiration et de recentrage
- des stratégies de récupération utilisables pendant la journée de travail
- des exercices de relaxation
- des expériences d’hypnose guidée favorisant le relâchement et la récupération
- des outils simples pour faciliter la transition entre travail et vie personnelle
Deux ateliers particulièrement intéressants pour le monde du travail
« Fatigue & récupération : différence entre fatigue physique et mentale, récupération après le travail, gestion du stress quotidien par techniques d’autohypnose, respiration, mobilité et petite relaxation.
Je propose également un atelier spécifique « Porter, pousser, tirer, travailler au sol » : manipulation de charges, asymétries, travail bras en hauteur, position accroupie, utilisation du corps entier plutôt que recherche d'une hypothétique « posture parfaite ».
C’est un programme de séance mensuelle de 70- 75 minutes . 15 min d'éducation + 45 min de pratique + 10-15 min d'outil à emporter. Chaque mois, les collaborateurs repartent avec une stratégie très courte utilisable au travail : par exemple « reset nuque 3 min », « mobilité bureau 5 min », « routine dos après une journée assise » ou « récupération 5 min ».
Ainsi, après neuf mois, ils ont constitué leur propre boîte à outils mouvement & bien-être au travail.
Le programme mensuel “Mieux bouger au travail”, qui mélange prévention, mouvement, ergonomie et récupération. L'intérêt est que chaque séance répond à une situation professionnelle concrète : travail administratif, écran, station assise, conduite, entretien, tâches techniques, stress, etc.
Bouger, varier et développer un corps capable de s'adapter aux contraintes du travail.
Proposition de cycle annuel — 9 à 10 ateliers
Mois
Thème
Contenu pratique
Septembre
🧭 Mon corps au travail : mode d'emploi
Auto-évaluation simple • mobilité • comprendre fatigue vs tension • positions variables • mini-routine Pilates
Octobre
🪑 Bureau sans mode “statue”
Écran • chaise • souris • téléphone • alterner assis/debout • pauses actives de 2–3 min
Novembre
🧱 Un dos fort au quotidien
Soulever • porter • se pencher • hip hinge • squat • gainage fonctionnel
Décembre
🌬️ Respirer & décompresser
Respiration • tensions nuque/mâchoire • mobilité douce • relaxation/hypnose courte
Janvier
💪 Épaules & nuque : sortir des tensions
Omoplates • mobilité thoracique • travail écran • téléphone • Pilates + élastiques
Février
⚡ Core & stabilité : le centre au service du mouvement
Respiration + tronc • équilibre • anti-rotation • porter/tirer/pousser
Mars
🦵 Jambes solides, genoux & hanches mobiles
Pieds • chevilles • genoux • hanches • escaliers • équilibre • prévention des chutes
Avril
🔄 Varier plutôt que chercher la posture parfaite
Assis/debout/sol • mobilité • stratégies de variation • « movement snacks » pendant la journée
Mai/Juin
🧰 Ma boîte à outils bien-être au travail
Chacun identifie ses besoins • circuit global • création d'une routine personnelle de 5–10 min
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Horaire ouverture
Lun-Ven : 8 AM - 8 PM
Sam : 8 AM - 12 PM
Tel: 078 217 25 44
Email: mi.co.physio@proton.me